달리기 부상 예방을 위한 발 위치의 중요성
발 배치는 달리는 운동선수를 평가하는 데 매우 중요하며 차선책으로 간주되는 경우 개선을 지도해야 합니다. 과도하거나 잘 흡수되지 않는 발의 잘못된 타이밍 및/또는 잘못된 배치와 관련된 힘은 슬개대퇴 통증, 슬개골 및 아킬레스 건병증, 다리 및 발 뼈 스트레스 부상 및 장경인대 증후군과 같은 부상 및 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
이러한 부상은 중거리 주자들에게서 더 흔히 볼 수 있지만, 정렬 불량이 있는 운동선수는 고속 달리기 중에도 위험합니다. 결과적으로 재활 내에서 시작해야 할 분명한 위치는 골반 근육 기능을 개선하는 것입니다. 또한 달리기 형태를 고려하는 것이 중요합니다.
특히 앞쪽 무릎은 가위 동작 중에 뒤쪽 다리가 앞쪽 다리를 충분히 빠르게 따라잡지 못하는 경우 발생하는 제동력 또는 불충분한 광근 활동으로 인해 발생하는 제동력으로 인해 완전한 접촉 시 부상에 특히 취약합니다. 19 불안정한 발목 관절 또는 앞발 내반 정렬로 인한 앞발 내전은 가위 동작이 부적절할 경우 완전한 접촉 단계 동안 다리 부분 움직임의 정상적인 가변성을 방해할 수도 있습니다.
실시간 피드백을 통해 고관절 굴곡 동안 고관절 내전을 줄이면 슬개대퇴 통증이 크게 감소합니다. 21 힐 오프 좋은 기술에서는 발 발바닥이 입각기 초기에 구부러지므로 입각기 전체에 걸쳐 발목의 배측 굴곡이 없거나 거의 없습니다.
이것은 근육의 수축성 요소가 최적의 길이에서 등척성으로 수축하는 동안 탄성 부분이 로드 및 언로드됨을 의미합니다. 이는 종아리 근육에서 특히 중요한데, 큰 반작용력(체중의 3-4배)과 예를 들어 가자미근의 임계 힘-길이 관계로 인해 약간의 배측굴곡만으로도 근육을 바깥쪽으로 배치하기에 충분합니다. 유효 범위. 대퇴사두근은 주로 고관절에서 지면으로 에너지를 전달하는 촉진제 역할을 하기 때문에 달리는 동안 긍정적인 일을 생성하는 데 중요한 역할을 할 것 같지 않습니다.
22 무릎이 아직 상대적으로 구부러진 상태인 입각기에서 발의 저측굴곡이 가능한 한 빨리 일어나고 무릎의 '로프 기능'(높은 근건 강직으로 인해)이 있을 때 무릎에서 발목으로의 에너지 전달이 최적입니다. 장딴지근이 매우 효과적일 수 있습니다. 발뒤꿈치가 올라가는 것과 동시에( 그림 9.2 .c–d) 골반의 자유로운 쪽도 올려야 합니다. 이는 힐 오프의 수직 구성 요소를 증가시킵니다